Đá lên trồng chuối

Đá chân lên tư thế trồng chuối giữa khoảng trống, rèn cú đá vừa đủ lực, cách tìm điểm thăng bằng và cách thoát ra an toàn.

Cách thực hiện

1. 01Chọn khoảng trống rộng, mặt sàn không trơn; trước tiên tập cách thoát ra: nhấc một tay, xoay người sang bên và hạ chân xuống như lộn bánh xe.
2. 02Đứng chân trước chân sau, hai tay duỗi thẳng qua đầu sát tai, siết bụng.
3. 03Nghiêng người về trước như một khối, đặt tay xuống sàn rộng bằng vai, xòe ngón tay bám sàn, tay vẫn khóa thẳng.
4. 04Đẩy chân trước và đá chân sau lên, khép hai chân ở trên, đẩy sàn để vai cao và cố giữ thăng bằng một nhịp.
5. 05Hạ từng chân xuống về tư thế chân trước chân sau, đứng lên rồi lặp lại; nếu bị lộn quá đà, xoay người thoát ra sang bên.

Lỗi thường gặp

• Đá quá mạnh nên bị lộn quá đà — đá nhẹ hơn, tăng lực từng chút và luôn sẵn sàng xoay người thoát ra.
• Gập khuỷu tay khi đặt tay xuống — khóa thẳng tay từ lúc đưa qua đầu đến khi chân lên.
• Chân đá bị co gối, hông gập — giữ chân đá duỗi thẳng và đá theo đường vòng cung lên trên đầu.

Trong chuỗi Trồng chuối

1. 1Trồng chuối úp mặt vào tường
2. 2Trồng chuối tựa tường chạm vai
3. 3Đá lên trồng chuối
4. 4Trồng chuối tự do

Chuẩn lên bước: 3 hiệp × 5, hai buổi liền.