Trồng chuối tựa tường chạm vai

Từ trồng chuối úp mặt vào tường, lần lượt nhấc từng tay chạm vai, rèn khả năng dồn trọng lượng sang một tay cùng sức mạnh và độ ổn định của vai.

Cách thực hiện

1. 01Vào trồng chuối úp mặt vào tường: tay cách tường khoảng một bàn tay, người thẳng, mũi chân chạm tường.
2. 02Đẩy sàn thật mạnh qua một tay và dồn trọng lượng sang tay đó, giữ khuỷu khóa thẳng và hông đứng yên.
3. 03Nhấc tay kia khỏi sàn, chạm nhẹ vào vai đối diện rồi đặt tay xuống lại.
4. 04Ổn định lại tư thế rồi đổi tay — luân phiên hai bên mỗi lần.
5. 05Thở đều; hết số lần thì bò tay ra xa tường và bước chân xuống có kiểm soát.

Lỗi thường gặp

• Hông và chân lắc mạnh mỗi lần nhấc tay — siết bụng, mông và chạm vai chậm hơn.
• Tay trụ gập khuỷu, vai sụp — khóa thẳng tay trụ và đẩy sàn cao qua vai.
• Chạm vai vội vàng khi chưa vững — chỉ nhấc tay lên khỏi sàn vài phân, rồi tăng dần.

Trong chuỗi Trồng chuối

1. 1Trồng chuối úp mặt vào tường
2. 2Trồng chuối tựa tường chạm vai
3. 3Đá lên trồng chuối
4. 4Trồng chuối tự do

Chuẩn lên bước: 3 hiệp × 10, hai buổi liền.