Gập người good morning

Gập người từ hông với lưng thẳng, rèn chuyển động bản lề hông và tăng sức mạnh đùi sau, mông, lưng dưới.

Cách thực hiện

1. 01Đứng hai chân rộng bằng hông, gối hơi chùng, hai tay đặt nhẹ sau đầu hoặc khoanh trước ngực.
2. 02Đẩy hông ra sau, gập người về trước với lưng thẳng đến khi thân gần song song với sàn hoặc thấy căng đùi sau.
3. 03Giữ cột sống trung tính, cổ thẳng theo lưng, gối giữ nguyên độ chùng.
4. 04Đẩy hông về trước và siết mông để đứng thẳng lên.

Lỗi thường gặp

• Gù lưng khi gập người — giữ lưng thẳng, chỉ gập đến mức còn giữ được lưng thẳng.
• Gập gối thành squat — giữ gối hơi chùng cố định, chuyển động đến từ hông.
• Dùng tay kéo cổ — đặt tay thật nhẹ sau đầu hoặc khoanh tay trước ngực.

Trong chuỗi Hông – mông

1. 1Nâng hông
2. 2Nâng hông một chân
3. 3Gập người good morning
4. 4Gập người một chân (RDL)