Gập người một chân (RDL)

Gập người bản lề hông trên một chân (RDL), tập đùi sau, mông và rèn thăng bằng, độ ổn định cổ chân.

Cách thực hiện

1. 01Đứng trên một chân, gối chân trụ hơi chùng, siết bụng.
2. 02Đẩy hông ra sau, gập người về trước đồng thời đưa chân kia ra sau, giữ người thẳng một đường từ đầu đến gót chân sau.
3. 03Hạ đến khi thân gần song song với sàn hoặc thấy căng đùi sau, hai bên hông ngang bằng, không xoay.
4. 04Siết mông chân trụ để kéo người về tư thế đứng; làm hết số lần một bên rồi mới đổi chân.

Lỗi thường gặp

• Hông xoay mở ra ngoài — giữ mũi chân sau hướng xuống sàn, hai bên hông ngang bằng.
• Gù lưng để với xuống thấp hơn — giữ lưng thẳng, giảm biên độ nếu cần.
• Mất thăng bằng vì làm quá nhanh — tập chậm, nhìn cố định một điểm trên sàn.

Trong chuỗi Hông – mông

1. 1Nâng hông
2. 2Nâng hông một chân
3. 3Gập người good morning
4. 4Gập người một chân (RDL)