Kéo xà thấp nghiêng người

Kéo ngực về phía xà ngang ngực với người nghiêng chéo, gót chân trên sàn — phiên bản dễ của kéo xà thấp, xây lưng trên, cơ xô và tay trước.

Cách thực hiện

1. 01Đứng đối diện một thanh xà chắc chắn cao ngang ngực (hoặc vòng treo), nắm sấp xà rộng hơn vai một chút.
2. 02Bước chân lên trước và ngả người ra sau đến khi tay duỗi thẳng, người nghiêng chéo, gót chân chạm sàn.
3. 03Siết bụng và mông để người thẳng một đường từ đầu đến gót chân như tấm ván.
4. 04Khép bả vai, kéo ngực lên về phía xà, khuỷu tay hướng ra sau khoảng 45° so với thân.
5. 05Hạ người chậm đến khi tay thẳng; muốn dễ hơn thì lùi chân ra sau cho người đứng thẳng hơn, muốn khó hơn thì bước chân lên trước.

Lỗi thường gặp

• Hông võng hoặc gập lại — siết bụng và mông để người thẳng như tấm ván.
• Nhún vai, vươn cằm về phía xà — khép bả vai trước và dẫn bằng ngực.
• Kéo nửa chừng — kéo đến khi ngực gần chạm xà và hạ đến khi tay thẳng.

Trong chuỗi Kéo ngang (row)

1. 1Kéo dây ngang
2. 2Kéo xà thấp nghiêng người
3. 3Kéo xà thấp (Australian row)
4. 4Kéo xà thấp cung thủ

Chuẩn lên bước: 3 hiệp × 12, hai buổi liền.