L-sit một chân

L-sit với một chân duỗi thẳng ra trước và chân kia co gối — bước chuyển tiếp giữa L-sit co gối và L-sit đầy đủ cho cơ bụng và cơ gập hông.

Cách thực hiện

1. 01Vào L-sit co gối: tay khóa thẳng cạnh hông, ngón tay hướng về phía chân, vai hạ xuống xa tai.
2. 02Duỗi thẳng một chân ra trước, gần song song với sàn, siết đùi và duỗi mũi chân; chân kia vẫn co gối.
3. 03Đẩy sàn liên tục và siết bụng để hông không tụt xuống giữa hai tay.
4. 04Thở ngắn và đều; giữ xong bên này rồi mới đổi sang duỗi chân kia.

Lỗi thường gặp

• Chân duỗi bị chùng gối — siết đùi để khóa gối thẳng, chấp nhận chân thấp hơn một chút miễn là còn thẳng.
• Hông tụt, vai nhún lên — đẩy sàn mạnh và hạ vai xuống xa tai.
• Giữ lâu hơn ở bên chân khỏe — giữ thời gian bằng nhau cho hai chân.

Trong chuỗi L-sit

1. 1L-sit chống gót
2. 2L-sit co gối
3. 3L-sit một chân
4. 4L-sit

Chuẩn lên bước: 3 hiệp × 15s, hai buổi liền.