Bọ chết

Nằm ngửa duỗi tay và chân đối diện trong khi giữ lưng dưới áp sàn, rèn cơ bụng sâu và khả năng kiểm soát thân.

Cách thực hiện

1. 01Nằm ngửa, tay duỗi thẳng lên trần, co gối 90° với đùi vuông góc sàn.
2. 02Thở ra và siết bụng để lưng dưới áp sát sàn.
3. 03Từ từ duỗi một tay ra sau đầu và chân đối diện ra trước, hạ đến gần sát sàn.
4. 04Đưa tay chân về giữa rồi đổi bên — luân phiên hai bên mỗi lần.

Lỗi thường gặp

• Lưng dưới cong lên khỏi sàn — giảm biên độ và siết bụng mạnh hơn.
• Làm quá nhanh — chậm lại, thở ra khi duỗi tay chân.
• Duỗi tay và chân cùng một bên — dùng tay và chân đối diện nhau.

Trong chuỗi Bụng

1. 1Bọ chết
2. 2Hollow co gối (giữ)
3. 3Hollow hold
4. 4Hollow rock
5. 5Gập bụng chữ V