Hollow co gối (giữ)

Phiên bản dễ của hollow hold với gối co về ngực, dạy cơ bụng giữ lưng dưới áp sát sàn.

Cách thực hiện

1. 01Nằm ngửa, co gối về phía ngực, tay duỗi dọc thân hoặc hướng về phía chân.
2. 02Siết bụng, kéo xương sườn xuống và ép lưng dưới áp sát sàn.
3. 03Nâng đầu và vai khỏi sàn, cằm hơi thu, gối nằm trên hông.
4. 04Thở ngắn, đều qua mũi trong khi vẫn giữ bụng siết.

Lỗi thường gặp

• Lưng dưới nhấc khỏi sàn — co gối gần ngực hơn và siết bụng.
• Gồng cổ, cằm dí vào ngực — nhìn về phía gối, giữ cổ thả lỏng.
• Nín thở — thở ngắn và đều.

Trong chuỗi Bụng

1. 1Bọ chết
2. 2Hollow co gối (giữ)
3. 3Hollow hold
4. 4Hollow rock
5. 5Gập bụng chữ V