Gập bụng chữ V

Đồng thời nâng thân và chân duỗi thẳng gặp nhau thành chữ V, tập mạnh cơ bụng và cơ gập hông.

Cách thực hiện

1. 01Nằm ngửa ở tư thế hollow: tay duỗi qua đầu, chân thẳng, lưng dưới áp sàn.
2. 02Siết bụng, đồng thời nâng thân và chân lên, đưa tay chạm về phía mũi chân.
3. 03Giữ chân thẳng và cân bằng trên mông ở điểm cao nhất.
4. 04Hạ thân và chân xuống chậm về tư thế hollow, không thả rơi, rồi lặp lại.

Lỗi thường gặp

• Thả rơi người xuống sàn — hạ chậm, có kiểm soát về tư thế hollow.
• Vung tay lấy đà — dùng sức bụng để nâng, tay chỉ đi theo.
• Gập gối nhiều — giữ chân thẳng; nếu chưa đủ sức thì co gối nhẹ hoặc tập hollow rock trước.

Trong chuỗi Bụng

1. 1Bọ chết
2. 2Hollow co gối (giữ)
3. 3Hollow hold
4. 4Hollow rock
5. 5Gập bụng chữ V