Hollow rock

Đung đưa trước sau trong khi khóa tư thế hollow, rèn cơ bụng giữ thân cứng chắc khi chuyển động.

Cách thực hiện

1. 01Vào tư thế hollow hold: lưng dưới áp sàn, tay và chân duỗi thẳng, nâng khỏi sàn.
2. 02Khóa nguyên hình dáng người bằng cách siết bụng và kéo xương sườn xuống.
3. 03Đung đưa về phía vai rồi về phía hông như chiếc thuyền, mỗi lần đung đưa tính là một lần.
4. 04Giữ nhịp đều, không gập hông hay thả lỏng người giữa các lần.

Lỗi thường gặp

• Gập hông, đá chân lấy đà — giữ người cứng, đung đưa cả khối.
• Mất tư thế hollow, lưng võng — thu nhỏ biên độ hoặc quay lại hollow hold.
• Tay hoặc chân chạm sàn — giữ tay chân luôn nâng khỏi sàn.

Trong chuỗi Bụng

1. 1Bọ chết
2. 2Hollow co gối (giữ)
3. 3Hollow hold
4. 4Hollow rock
5. 5Gập bụng chữ V