Hạ chậm cờ người

Từ cờ người dọc, hạ người thật chậm sang ngang về phía nằm ngang, xây sức mạnh tay thẳng và thân bên cho cờ người.

Cách thực hiện

1. 01Nắm cột như cờ người dọc: tay trên nắm úp phía trên, tay dưới thấp hơn, hai tay rộng hơn vai một chút.
2. 02Bật lên tư thế cờ người dọc, khóa thẳng tay dưới và kéo bằng tay trên.
3. 03Siết thân bên và hạ chân sang ngang, ra xa cột, thật chậm về phía nằm ngang, người cứng như một khối; dạng chân sẽ dễ hơn.
4. 04Khi không ghìm được nữa, hạ chân xuống sàn có kiểm soát.
5. 05Làm hết số lần bên này rồi đổi tay và tập bên kia.

Lỗi thường gặp

• Rơi nhanh xuống — hạ chậm, dạng chân để giảm độ khó nếu cần.
• Gập hông, chân rơi trước thân — siết thân bên để hông thẳng hàng với vai.
• Tay dưới chùng, vai sụp — khóa thẳng tay dưới và đẩy cột liên tục.

Trong chuỗi Cờ người

1. 1Cờ người dọc
2. 2Hạ chậm cờ người
3. 3Cờ người co gối
4. 4Cờ người dạng chân
5. 5Cờ người

Chuẩn lên bước: 3 hiệp × 3, hai buổi liền.