Hít đất trồng chuối tự do

Hít đất trồng chuối không cần tường, kết hợp sức mạnh đẩy dọc tối đa với khả năng giữ thăng bằng suốt biên độ.

Cách thực hiện

1. 01Chỉ tập khi đã giữ trồng chuối tự do vững và làm hít đất trồng chuối tựa tường sạch; đặt khăn gấp trên sàn ở khoảng trống rộng.
2. 02Đá lên trồng chuối tự do, khép chân, siết bụng và tìm điểm thăng bằng.
3. 03Gập khuỷu tay hạ người chậm, đưa đầu hơi ra trước tay, đồng thời chỉnh nhẹ bằng đầu ngón tay để không bị đổ.
4. 04Chạm đầu thật nhẹ xuống khăn rồi đẩy thẳng tay trở lại, tiếp tục dùng ngón tay giữ thăng bằng khi lên.
5. 05Hạ từng chân xuống sàn; nếu đổ quá đà, nhấc một tay, xoay người sang bên và tiếp đất bằng chân.

Lỗi thường gặp

• Mất thăng bằng ở đáy rồi đổ quá đà — hạ chậm hơn, giảm biên độ và luôn sẵn sàng xoay người thoát ra.
• Uốn lưng, đá chân để lên — siết bụng, mông và đẩy bằng vai, tay.
• Tập khi đã mệt — đặt bài ở đầu buổi, ít lần mỗi set và dừng khi tư thế bắt đầu xấu đi.

Trong chuỗi Hít đất trồng chuối (HSPU)

1. 1Pike push-up kê chân
2. 2Hạ chậm trồng chuối tựa tường
3. 3Hít đất trồng chuối tựa tường
4. 4Hít đất trồng chuối tựa tường biên độ sâu
5. 5Hít đất trồng chuối tự do

Chuẩn lên bước: 3 hiệp × 3, hai buổi liền.