Hít đất trồng chuối tựa tường

Hít đất trồng chuối với gót chân tựa tường — bài đẩy dọc nặng nhất có thể tập chỉ với sàn và tường, xây sức mạnh vai và tay sau.

Cách thực hiện

1. 01Đặt khăn gấp trên sàn sát tường, chống tay rộng hơn vai một chút, cách tường khoảng một gang tay, rồi đá lên trồng chuối với lưng quay vào tường.
2. 02Khóa thẳng tay, siết bụng và mông, gót chân tựa nhẹ vào tường.
3. 03Gập khuỷu tay, hạ người có kiểm soát đến khi đỉnh đầu chạm nhẹ khăn, đầu ở phía trước tay để thành hình tam giác.
4. 04Đẩy sàn để duỗi thẳng tay trở lại, giữ người thẳng và khuỷu tay khép khoảng 45°.
5. 05Hết số lần, hạ từng chân xuống sàn và đứng lên từ từ.

Lỗi thường gặp

• Đập đầu xuống sàn — hạ chậm, chỉ chạm nhẹ; nếu chưa đủ sức, quay lại bài hạ chậm tựa tường.
• Lưng võng nhiều, đá chân để đẩy lên — siết bụng, mông và chỉ đẩy bằng vai, tay.
• Hạ đầu thẳng xuống giữa hai tay — đưa đầu ra phía trước tay để tạo hình tam giác, khuỷu tay khép khoảng 45°.

Trong chuỗi Hít đất trồng chuối (HSPU)

1. 1Pike push-up kê chân
2. 2Hạ chậm trồng chuối tựa tường
3. 3Hít đất trồng chuối tựa tường
4. 4Hít đất trồng chuối tựa tường biên độ sâu
5. 5Hít đất trồng chuối tự do

Chuẩn lên bước: 3 hiệp × 8, hai buổi liền.