Nằm sấp Y-T-W

Nằm sấp nâng tay lần lượt theo hình Y, T, W để tăng sức mạnh lưng trên, cơ thang và giữ vai khỏe, ổn định.

Cách thực hiện

1. 01Nằm sấp, trán gần sàn, hai tay duỗi qua đầu thành hình chữ Y, ngón cái hướng lên.
2. 02Chữ Y: kéo vai xuống và nâng hai tay lên, giữ một nhịp rồi hạ xuống.
3. 03Chữ T: dang tay sang ngang, siết hai xương bả vai lại để nâng tay lên, rồi hạ xuống.
4. 04Chữ W: gập khuỷu tay thành chữ W, kéo khuỷu về phía hông và nâng lên, rồi hạ xuống — cả Y, T, W tính là một lần.

Lỗi thường gặp

• Nhún vai — giữ vai hạ xuống, xa tai.
• Dùng lưng dưới ưỡn lên — giữ ngực và hông sát sàn, chỉ tay chuyển động.
• Làm vội các tư thế — dừng một nhịp ở mỗi chữ để cảm nhận lưng trên làm việc.

Trong chuỗi Lưng

1. 1Siêu nhân (giữ)
2. 2Nằm sấp nâng tay chữ Y
3. 3Nằm sấp Y-T-W
4. 4Thiên thần tuyết ngược
5. 5Plank ngửa