Thiên thần tuyết ngược

Nằm sấp quét tay theo vòng cung từ hông lên qua đầu, tăng sức mạnh lưng trên, cơ xô và độ linh hoạt vai.

Cách thực hiện

1. 01Nằm sấp, trán gần sàn, hai tay đặt dọc thân, lòng bàn tay úp xuống.
2. 02Nâng tay khỏi sàn và kéo xương bả vai về sau, xuống dưới.
3. 03Giữ tay nâng cao, quét tay theo vòng cung rộng sang ngang và lên qua đầu.
4. 04Quét tay chậm theo đường cũ trở về hông, rồi lặp lại.

Lỗi thường gặp

• Để tay chạm sàn giữa chừng — giữ tay nâng cao suốt cả vòng.
• Nhún vai khi tay lên qua đầu — giữ vai hạ xuống, xa tai.
• Ưỡn lưng, ngửa cổ — mắt nhìn sàn, siết mông nhẹ.

Trong chuỗi Lưng

1. 1Siêu nhân (giữ)
2. 2Nằm sấp nâng tay chữ Y
3. 3Nằm sấp Y-T-W
4. 4Thiên thần tuyết ngược
5. 5Plank ngửa