Hít đất cung thủ

Hít đất tay rất rộng, dồn trọng lượng sang một tay mỗi lần — bước đệm để tiến tới hít đất một tay.

Cách thực hiện

1. 01Vào tư thế plank cao với hai tay đặt rất rộng, ngón tay hơi xoay ra ngoài, chân rộng bằng hông.
2. 02Dồn trọng lượng sang một bên, gập khuỷu tay bên đó và hạ ngực về phía tay ấy, tay kia duỗi thẳng sang ngang.
3. 03Hạ đến khi ngực gần chạm sàn, giữ vai và hông song song với sàn.
4. 04Đẩy lên trở về giữa rồi hạ sang bên kia — luân phiên hai bên mỗi lần.

Lỗi thường gặp

• Xoay người, lệch hông — siết bụng, giữ vai và hông song song với sàn.
• Tay duỗi bị gập khuỷu và gánh nhiều lực — giữ tay đó thẳng, chỉ hỗ trợ nhẹ.
• Hạ người quá nhanh — hạ chậm, có kiểm soát; nếu chưa đủ sức thì giảm biên độ.

Trong chuỗi Đẩy

1. 1Hít đất tựa tường
2. 2Hít đất quỳ gối
3. 3Hít đất
4. 4Hít đất kim cương
5. 5Hít đất cung thủ
6. 6Hít đất pseudo planche