Hít đất pseudo planche

Hít đất với tay đặt thấp ngang eo và người nghiêng về trước, tăng tải lớn cho vai trước, ngực và cổ tay.

Cách thực hiện

1. 01Vào tư thế plank cao, đặt tay ngang eo, ngón tay hướng chéo ra ngoài hoặc ra sau.
2. 02Nghiêng người về trước để vai vượt qua cổ tay, đẩy sàn cho lưng trên hơi gồ lên, siết bụng và mông.
3. 03Giữ nguyên độ nghiêng, gập khuỷu tay sát thân và hạ ngực xuống gần sàn.
4. 04Đẩy lên đến khi tay duỗi thẳng mà vai vẫn nằm phía trước cổ tay.

Lỗi thường gặp

• Mất độ nghiêng khi đẩy lên — giữ vai luôn ở phía trước cổ tay suốt hiệp tập.
• Hông võng, lưng dưới cong — siết bụng, siết mông và hơi cụp hông.
• Bỏ qua khởi động cổ tay — xoay và giãn cổ tay kỹ trước khi tập, tăng độ nghiêng từ từ.

Trong chuỗi Đẩy

1. 1Hít đất tựa tường
2. 2Hít đất quỳ gối
3. 3Hít đất
4. 4Hít đất kim cương
5. 5Hít đất cung thủ
6. 6Hít đất pseudo planche