Hít đất tựa tường

Bài hít đất nhẹ nhàng chống tay vào tường, giúp làm quen động tác đẩy và tăng sức mạnh ngực, tay sau, vai.

Cách thực hiện

1. 01Đứng cách tường khoảng một sải tay, đặt hai tay lên tường ngang vai, rộng hơn vai một chút.
2. 02Siết bụng và mông để người thẳng một đường từ đầu đến gót chân.
3. 03Gập khuỷu tay, hạ người về phía tường đến khi ngực gần chạm tường, khuỷu tay mở khoảng 45° so với thân.
4. 04Đẩy lòng bàn tay vào tường để trở về tư thế ban đầu, duỗi thẳng tay nhưng không khóa cứng khuỷu.

Lỗi thường gặp

• Hông võng hoặc chổng mông — siết bụng và mông để giữ người thẳng.
• Khuỷu tay bẻ ngang 90° — khép khuỷu về khoảng 45° để bảo vệ vai.
• Đứng quá gần tường nên biên độ quá ngắn — lùi chân ra xa hơn để hạ người sâu hơn.

Trong chuỗi Đẩy

1. 1Hít đất tựa tường
2. 2Hít đất quỳ gối
3. 3Hít đất
4. 4Hít đất kim cương
5. 5Hít đất cung thủ
6. 6Hít đất pseudo planche