Hít đất quỳ gối

Hít đất với gối chạm sàn để giảm tải, giúp xây nền tảng sức mạnh ngực, tay sau và cơ bụng với kỹ thuật chuẩn.

Cách thực hiện

1. 01Quỳ trên sàn, đặt hai tay rộng hơn vai một chút, rồi lùi gối ra sau để người thẳng từ đầu đến gối.
2. 02Siết bụng và mông, giữ hông thẳng hàng với vai và gối.
3. 03Gập khuỷu tay, hạ ngực xuống gần sàn, khuỷu tay mở khoảng 45° so với thân.
4. 04Đẩy sàn ra xa để đẩy lên, giữ người thẳng suốt cả động tác.

Lỗi thường gặp

• Gập hông, chổng mông lên — đẩy hông về trước cho thẳng hàng với vai và gối.
• Chỉ cúi đầu xuống mà ngực không xuống — dẫn động tác bằng ngực, giữ cổ thẳng.
• Khuỷu tay bẻ ngang — khép khuỷu về khoảng 45°.

Trong chuỗi Đẩy

1. 1Hít đất tựa tường
2. 2Hít đất quỳ gối
3. 3Hít đất
4. 4Hít đất kim cương
5. 5Hít đất cung thủ
6. 6Hít đất pseudo planche