Hít đất kim cương

Hít đất với hai tay chụm thành hình kim cương dưới ngực, tập trung mạnh vào tay sau và phần ngực trong.

Cách thực hiện

1. 01Vào tư thế plank cao, chụm hai tay dưới ngực sao cho ngón cái và ngón trỏ tạo thành hình kim cương.
2. 02Siết bụng và mông, giữ người thẳng từ đầu đến gót chân; có thể mở chân rộng hơn một chút để dễ giữ thăng bằng.
3. 03Hạ người có kiểm soát đến khi ngực gần chạm tay, khuỷu tay ép sát thân và hướng ra sau.
4. 04Đẩy lên bằng tay sau đến khi tay duỗi thẳng.

Lỗi thường gặp

• Khuỷu tay bung ra hai bên — giữ khuỷu sát thân, hướng về phía sau.
• Đặt tay quá cao gần mặt — đặt tay dưới ngực, ngang xương ức.
• Hông võng hoặc chổng mông — siết bụng và mông để giữ người thẳng.

Trong chuỗi Đẩy

1. 1Hít đất tựa tường
2. 2Hít đất quỳ gối
3. 3Hít đất
4. 4Hít đất kim cương
5. 5Hít đất cung thủ
6. 6Hít đất pseudo planche