Hít đất

Bài hít đất cơ bản phát triển ngực, tay sau, vai, đồng thời buộc cơ bụng giữ người thẳng như một tấm ván.

Cách thực hiện

1. 01Vào tư thế plank cao: hai tay đặt dưới vai, rộng hơn vai một chút, hai chân duỗi thẳng ra sau.
2. 02Siết bụng và mông để người thẳng một đường từ đầu đến gót chân.
3. 03Hạ người có kiểm soát đến khi ngực gần chạm sàn, khuỷu tay hướng ra sau khoảng 45°.
4. 04Đẩy sàn ra xa để đẩy lên đến khi tay duỗi thẳng.

Lỗi thường gặp

• Hông võng xuống — siết bụng và mông.
• Chỉ hạ nửa chừng — hạ đến khi ngực gần chạm sàn; nếu chưa đủ sức thì quay lại hít đất quỳ gối.
• Khuỷu tay bẻ ngang 90° — khép khuỷu về khoảng 45° để bảo vệ vai.

Trong chuỗi Đẩy

1. 1Hít đất tựa tường
2. 2Hít đất quỳ gối
3. 3Hít đất
4. 4Hít đất kim cương
5. 5Hít đất cung thủ
6. 6Hít đất pseudo planche