Burpee

Burpee đầy đủ với một lần hít đất và bật nhảy — bài toàn thân tập chân, ngực, vai và sức bền tim phổi.

Cách thực hiện

1. 01Từ tư thế đứng, hạ người xuống squat và đặt hai tay xuống sàn trước bàn chân.
2. 02Bật chân ra sau thành plank cao, rồi hít đất một lần với người thẳng.
3. 03Bật chân về gần tay, giữ lưng thẳng.
4. 04Đứng lên và bật nhảy, đưa tay qua đầu, tiếp đất nhẹ nhàng rồi vào ngay lần tiếp theo.

Lỗi thường gặp

• Thả sập người xuống sàn thay vì hít đất — giữ người thẳng, hạ có kiểm soát.
• Hông võng ở tư thế plank — siết bụng và mông.
• Tiếp đất nặng nề — tiếp đất nhẹ bằng nửa trước bàn chân, gối hơi chùng.

Trong chuỗi Cardio

1. 1Bước dang tay chân
2. 2Bật nhảy dang tay chân
3. 3Nâng cao đùi
4. 4Leo núi
5. 5Burpee không hít đất
6. 6Burpee