Bật nhảy dang tay chân

Bài bật nhảy dang tay chân quen thuộc, tăng nhịp tim nhanh và làm nóng toàn thân.

Cách thực hiện

1. 01Đứng thẳng, hai chân khép, tay xuôi theo thân.
2. 02Bật nhảy mở hai chân rộng hơn vai đồng thời vung tay lên qua đầu.
3. 03Bật nhảy khép chân lại và hạ tay về hai bên.
4. 04Tiếp tục nhịp nhàng trong suốt thời gian, tiếp đất nhẹ bằng nửa trước bàn chân.

Lỗi thường gặp

• Tiếp đất nặng bằng gót — tiếp đất nhẹ bằng nửa trước bàn chân, gối hơi chùng.
• Gối chụm vào khi tiếp đất — giữ gối hướng theo mũi chân.
• Vung tay nửa vời — đưa tay lên hết qua đầu.

Trong chuỗi Cardio

1. 1Bước dang tay chân
2. 2Bật nhảy dang tay chân
3. 3Nâng cao đùi
4. 4Leo núi
5. 5Burpee không hít đất
6. 6Burpee