Kéo để xoay
- Cơ chính
- Gập hông, Đùi trước
- Cơ phụ
- Bắp chân, Bụng
Level 2Theo thời gianxen kẽ hai bên
Nâng cao đùi
Chạy tại chỗ nâng cao đùi luân phiên, tăng nhịp tim và tập cơ gập hông, đùi trước, bắp chân.
Cách thực hiện
- 01Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, tay co ở hai bên như khi chạy.
- 02Nâng một gối lên ngang hông, đồng thời đánh tay đối diện.
- 03Hạ chân xuống nhẹ bằng nửa trước bàn chân và nâng gối kia lên — luân phiên liên tục.
- 04Giữ thân thẳng, siết bụng và duy trì nhịp nhanh, đều trong suốt thời gian.
Lỗi thường gặp
- Ngả người ra sau — giữ thân thẳng hoặc hơi nghiêng về trước.
- Gối nâng thấp — cố đưa gối lên ngang hông, giảm tốc độ nếu cần.
- Tiếp đất bằng gót — tiếp đất nhẹ bằng nửa trước bàn chân.