Bước dang tay chân

Phiên bản không bật nhảy của jumping jack: bước chân sang ngang và nâng tay, tăng nhịp tim mà nhẹ cho khớp.

Cách thực hiện

1. 01Đứng thẳng, hai chân khép, tay xuôi theo thân.
2. 02Bước một chân sang ngang đồng thời đưa hai tay lên qua đầu.
3. 03Thu chân về và hạ tay xuống, rồi bước sang bên kia — luân phiên hai bên mỗi lần.
4. 04Giữ nhịp đều và liên tục trong suốt thời gian, thở đều.

Lỗi thường gặp

• Bước quá hẹp, tay nâng nửa vời — bước rộng và đưa tay lên hết qua đầu.
• Khom lưng, cúi đầu — đứng thẳng, siết bụng nhẹ.
• Nhún vai — giữ vai thả lỏng khi nâng tay.

Trong chuỗi Cardio

1. 1Bước dang tay chân
2. 2Bật nhảy dang tay chân
3. 3Nâng cao đùi
4. 4Leo núi
5. 5Burpee không hít đất
6. 6Burpee