Leo núi

Từ plank cao, kéo gối luân phiên về ngực thật nhanh, vừa tăng nhịp tim vừa rèn cơ bụng và vai.

Cách thực hiện

1. 01Vào tư thế plank cao, tay ngay dưới vai, người thẳng từ đầu đến gót chân.
2. 02Kéo một gối về phía ngực, giữ hông thấp và vai nằm trên tay.
3. 03Đưa chân đó về sau đồng thời kéo gối kia lên — luân phiên liên tục.
4. 04Siết bụng, giữ nhịp nhanh nhưng có kiểm soát trong suốt thời gian, thở đều.

Lỗi thường gặp

• Chổng mông lên cao — giữ hông thấp, ngang vai.
• Vai lùi ra sau cổ tay — giữ vai nằm ngay trên tay.
• Thân lắc lư — siết bụng để chỉ chân chuyển động.

Trong chuỗi Cardio

1. 1Bước dang tay chân
2. 2Bật nhảy dang tay chân
3. 3Nâng cao đùi
4. 4Leo núi
5. 5Burpee không hít đất
6. 6Burpee