Burpee không hít đất

Burpee không hít đất: ngồi xuống, bật chân về plank, thu chân lại rồi bật nhảy — bài cardio toàn thân hiệu quả.

Cách thực hiện

1. 01Từ tư thế đứng, hạ người xuống squat và đặt hai tay xuống sàn trước bàn chân.
2. 02Bật hoặc bước chân ra sau thành plank cao, siết bụng giữ người thẳng.
3. 03Bật hoặc bước chân về gần tay, giữ lưng thẳng.
4. 04Đứng lên và bật nhảy, đưa tay qua đầu, tiếp đất nhẹ nhàng rồi lặp lại liên tục.

Lỗi thường gặp

• Hông võng khi bật về plank — siết bụng ngay khi chân chạm sàn.
• Gù lưng khi cúi xuống — gập gối và hông, giữ ngực mở.
• Tiếp đất nặng nề — tiếp đất nhẹ, gối hơi chùng.

Trong chuỗi Cardio

1. 1Bước dang tay chân
2. 2Bật nhảy dang tay chân
3. 3Nâng cao đùi
4. 4Leo núi
5. 5Burpee không hít đất
6. 6Burpee