Pistol vịn tường

Squat một chân có vịn tay nhẹ vào tường, xây sức mạnh và thăng bằng cần thiết để tiến tới pistol squat.

Cách thực hiện

1. 01Đứng nghiêng bên cạnh tường, một tay chạm nhẹ vào tường, đứng trên một chân, chân kia duỗi ra trước.
2. 02Đẩy hông ra sau và gập gối chân trụ để hạ người chậm, gối hướng theo mũi chân.
3. 03Hạ sâu nhất có thể mà gót chân vẫn bám sàn và lưng thẳng, chân kia giữ khỏi sàn.
4. 04Đạp chân trụ để đứng lên, chỉ dùng tay khi cần; làm hết số lần một bên rồi mới đổi chân.

Lỗi thường gặp

• Kéo tay vào tường quá nhiều — chỉ chạm nhẹ, để chân làm việc chính.
• Gối chân trụ đổ vào trong — giữ gối hướng theo mũi chân.
• Thả rơi người ở đoạn cuối — hạ chậm, có kiểm soát suốt biên độ.

Trong chuỗi Chân

1. 1Ngồi dựa tường
2. 2Squat
3. 3Chùng chân lùi
4. 4Split squat
5. 5Cossack squat
6. 6Pistol vịn tường
7. 7Pistol squat