Cossack squat

Squat sang ngang với chân mở rộng, dồn người về từng bên — tăng sức mạnh đùi, cơ khép đùi và độ linh hoạt hông.

Cách thực hiện

1. 01Đứng hai chân mở rộng khoảng gấp đôi vai, mũi chân hơi xoay ra ngoài, tay đưa ra trước.
2. 02Dồn trọng lượng sang một chân, gập gối và đẩy hông ra sau để hạ người, chân kia duỗi thẳng, mũi chân hướng lên.
3. 03Giữ gót chân bên gập bám sàn, ngực mở và lưng thẳng.
4. 04Đẩy lên trở về giữa rồi hạ sang bên kia — luân phiên hai bên mỗi lần.

Lỗi thường gặp

• Nhấc gót chân bên gập — chỉ hạ sâu đến mức gót vẫn bám sàn.
• Gù lưng, đổ người về trước — giữ ngực mở, đưa tay ra trước làm đối trọng.
• Gối chụm vào trong — đẩy gối theo hướng mũi chân.

Trong chuỗi Chân

1. 1Ngồi dựa tường
2. 2Squat
3. 3Chùng chân lùi
4. 4Split squat
5. 5Cossack squat
6. 6Pistol vịn tường
7. 7Pistol squat