Kéo để xoay
- Cơ chính
- Đùi trước, Mông
- Cơ phụ
- Đùi sau, Đùi trong
Level 2Tính theo số cáixen kẽ hai bên
Chùng chân lùi
Bước một chân ra sau rồi hạ người, tập đùi trước và mông từng chân — nhẹ cho gối hơn chùng chân bước tới.
Cách thực hiện
- 01Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, tay chống hông hoặc đặt trước ngực.
- 02Bước một chân ra sau một bước dài, hạ người đến khi gối sau gần chạm sàn và hai gối gập khoảng 90°.
- 03Giữ thân người thẳng, gối trước nằm trên cổ chân và hướng theo mũi chân.
- 04Đạp gót chân trước để đứng lên và thu chân về, rồi đổi chân — luân phiên hai chân mỗi lần.
Lỗi thường gặp
- Gối trước chụm vào trong — giữ gối hướng theo mũi chân.
- Đập gối sau xuống sàn — hạ chậm và dừng ngay trên mặt sàn.
- Bước quá ngắn khiến gối trước đẩy ra xa — bước dài hơn để ống chân trước gần thẳng đứng.