Split squat

Squat tại chỗ ở tư thế chân trước chân sau, tập đùi trước và mông từng bên, đồng thời cải thiện thăng bằng.

Cách thực hiện

1. 01Đứng chân trước chân sau cách nhau khoảng một bước dài, hai chân rộng bằng hông, gót chân sau nhấc lên.
2. 02Hạ thẳng người xuống đến khi gối sau gần chạm sàn, gối trước nằm trên cổ chân.
3. 03Giữ thân người thẳng, siết bụng, dồn phần lớn trọng lượng vào chân trước.
4. 04Đạp chân trước để đẩy lên; làm hết số lần bên này rồi mới đổi chân.

Lỗi thường gặp

• Hai chân đứng trên một đường thẳng nên dễ mất thăng bằng — mở chân rộng bằng hông như đứng trên hai đường ray.
• Gối trước chụm vào trong — giữ gối hướng theo mũi chân.
• Dùng chân sau đẩy là chính — dồn lực vào chân trước, chân sau chỉ giữ thăng bằng.

Trong chuỗi Chân

1. 1Ngồi dựa tường
2. 2Squat
3. 3Chùng chân lùi
4. 4Split squat
5. 5Cossack squat
6. 6Pistol vịn tường
7. 7Pistol squat